Healthy with Yoni

Здравейте! Днешната рецепта е за едни адски сладки и вкусни бананови хапки , които ви гарантирам, че много ще ви харесат! 😍🤤 Необходимтие ви продукти са: - 100 г банан - 70 г фурми - 30 г бананов протеин (друг протеин по избор/ кокосово брашно) - 20 г овесени ядки - 10 г какаово масло (кокосово) - 15 г шоколад  Начин на приготвяне: 1. Намачквате банана в купа. 2. Блендирате фурмите и ги прибавяте към банана. 3. Добавяте останалите продукти без шоколада. 4. Него нарязвате на парченца и прибавяте една част, а другата оставяте за поръсване. 5. Разбърквате добре и получената смес разпределяте в тавичка върху хартия за печене. 6. Оставяте я във фризера докато стегне. 7. Изваждате готовата смес и нарязвате на хапки.  👉 Хапките съхранявайте във фризер и хапвайте веднага след изваждане! Общо 12 хапки . На 1 хапка : 63 калории | 9В | 2М | 3П

Здравейте! Днес съм ви подготвила една мноого вкусна рецепта за мъфини с вкус на шунка и сирене, които имат цели 7 г протеин в 1 мъфинче. 😍 Необходимите ви продукти са: - 2 яйца - 35 г овесено брашно с вкус на шунка и сирене (или обикновено) - 100 г котидж сирене - 25 г кашкавал - 1 ч.л. бакпулвер - Сол на вкус Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцата и настъргвате кашкавала. 2. Смесвате всички продукти и разбърквате добре. 3. Получената смес разпределяте във формички за мъфини и печете в предварително загрята на 200 градуса печка за ок. 20 -25 мин. или до готовност. Бон апети! 😋 Общо 5 мъфина . На 1 мъфин : 94 калории | 5В | 5М | 7П

Здравейтее! Днешната рецепта е за едни изключително вкусни бисквитки със страхотен шоколадово-фъстъчен вкус и нежен пълнеж от тиква! 😊💕 Необходимите ви продукти са: За бисквитките: - 50 г фъстъци - 30 г овесени ядки - 35 г фъстъчено масло - 10 г кокосово масло - 10 г какао - 30 г пчелен мед (или друг подсладител по избор) - 1 ч.л. бакпулвер За пълнежа: - 100 г печена тиква Начин на приготвяне: 1. Блендирате фъстъците и овесените ядки и ги изсипвате в купа. 2. Добавяте останалите продукти и разбърквате добре. 3. От получената смес в тавичка върху хартия за печене оформяте бисквитки с помощта на ринг. 4. Печете в предварително загрята на 200 градуса фурна за ок. 6 - 7 мин., като внимавате да не ги прегорите. 5. Оставяте готовите бисквитки да изстинат и през това време намачквате тиквата. 6. След това слепвате изстиналите бисквитки, като намазвате едната бисквитка с пюрето от тиква и слепвате с другата. ✅ Готовите бисквитки може да си хапнете с удоволствие! 😍😋 Общо 7 бисквитки . На 1

Здравейте! Днешната рецепта е за едни вкусни питчици, които са страхотни за сутрешна закуска или снак! 😋 Необходимите ви продукти са: - 2 яйца - 100 г скир - 50 г нахутено брашно (или друго по избор) - 10 г смляно ленено семе - 10 г хранителна мая - 1 к.л. микс "Индийско лято" (може да се пропусне) - 1 ч.л. бакпулвер - Сол на вкус (може да добавите и други подправки по желание) - Микс семена за поръсване Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцата в купа. 2. Добавяте останалите продукти и разбърквате добре. 3. От получената смес в тавичка върху хартия за печене оформяте питчици с помощта на лъжица. 4. Поръсвате със семената и слагате да се пекат в предварително загрята на 200 градуса печка за ок. 10 мин.  ✅След това имате една вкусна сутрешна или следобедна закуска, като по желание готовите питчици може да ги гарнирате с продукти по избор.  Общо 6 питчици . На 1 питчица : 82 калории | 7В | 3М | 7П

Здравейтее! 👋 Днес съм ви подготвила една страхотна есенна рецепта. 🍂  👉 Тиквени мъфини - много сочни и вкусни, идеални за този сезон..а и не само! 😁😄🧡 Необходимите ви продукти са: - 2 яйца - 150 г печена тиква - 100 г скир (кисело мляко) - 10 г кокосово брашно (или друго по избор) - 5 г микс "Индийско лято" (може да го пропуснете) - 20 г фъстъчено масло - 50 г захар Мусковадо (или друг подсладител) - 15 г шоколад - Канела на вкус - 1 ч.л. бакпулвер  - Кокосов чипс за поръсване Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцата в купа. 2. Намачквате тиквата и я прибавяте. 3. Нарязвате шоколада на парченца и го добавяте заедно с другите продукти. 4. Разбърквате добре, разпределяте сместа във формички за мъфини и поръсвате с кокосовия чипс. 5. Печете в предварително загрята на 200 градуса печка за ок. 15 - 20 мин. ✅ След това са готови да им се насладите! 😍 Общо 7 мъфина . На 1 мъфин : 109 калории | 12В | 4М | 5П

Здравейте! Днешната рецепта е за едни много вкусни, лесни и бързи за приготвяне, бонбони, за които са ви необходими много малко продукти, но резултът е страхотен! 💖 Необходимите ви продукти са: - 50 г бадеми - 50 г бадемово масло крънчи (или обикновено) - 30 г сироп от агаве (или друг подсладител по избор) - 2 ч.л. синя спирулина (може да се пропусне) Начин на приготвяне: 1. Блендирате бадемите в блендер. 2. Изсипвате ги в купа, добавяте останалите продукти и разбърквате добре. 3. От получената смес оформяте бонбони и ги оставяте във фризера за ок. 30 мин., за да стегнат. 4. След това ги изваждате и са готови за хапване! 😍 Общо 10 бонбона . На 1 бонбон : 72 калории | 3В | 5М | 2П

Здравейте! Днес ще ви споделя рецепта за едни много вкусни мъфини с вкус на "Ягодово брауни"! 🧁💓 Само 86 калории и цели 7 г протеин на 1 мъфин ! 😍 Необходимите ви продукти са: - 1 яйце - 2 белтъка - 1 банан - 50 г мюсли "Ягодово брауни" (може да използвате друго по избор) - 1 доза протеин (32 г; може да замените с какао или брашно по избор) - 10 г какао - 10 г какаови зрънца (може да се пропуснат) - 1 ч.л. бакпулвер - Стевия или друг подсладител на вкус Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцето и белтъците. 2. Намачквате банана и го прибавяте към тях. 3. Добавяте останалите продукти и разбърквате добре. 4. Получената смес разпределяте във формички за мъфини. 5. Печете в предварително загрята на 200 градуса фурна за ок.15 минути.  ✅След това са готови за хапване! 😋 Общо 7 мъфина . На 1 мъфин : 86 калории | 9В | 3М | 7П

Здравейтее! Подготвила съм ви една интересна и вкусна рецепта за салатка, подходяща за следтренировъчно хранене, но и за един вкусен обяд или вечеря! 😋❤️ Необходимите ви продукти са: - 80 г грах - 50 г царевица - 50 г кисели краставички - 50 г шунка (или филе по избор) - 80 г тофу - 30 г пълнозърнести крекери - 30 г горчица Начин на приготвяне: 1. Нарязвате краставичките, шунката и тофуто на парченца. 2. Смесвате всички продукти в купа. 3. Добавяте горчицата и вашата салата е готова за хапване! Макронутриенти за салатата: 436 калории | 43В | 16М | 29П

Здравейтее! За днес съм ви подготвила една мноого вкусна и шоколадова рецепта, а именно - Шоколадово брауни с нектарини ! 😍 Много сочно, топящо се в устата - заслужава си да го опитате! 😋 Необходимите ви продукти са: - 2 яйца - 80 г извара - 15 г ленено брашно - 15 г брашно от рожков - 15 г какао - 25 г слънчогледов тахан (или друг по избор) - 50 г захар "Мусковадо" (или друг подсладител) - 100 г нектарини (без костилките) или друг плод по избор - 20 г шоколад - 1 ч.л. бакпулвер Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцата в купа. 2. Нарязвате нектарините и шоколада на парченца. 3. Смесвате всички продукти в купа и разбърквате добре. 4. Получената смес изсипвате в тавичка върху хартия за печене. 5. Печете в предварително загрята на 200 градуса печка за ок. 25-30 мин. или до готовност. Добър апетит! ❤️ Общо 6 парченца . На 1 парче : 141 калории | 14В | 6М | 7П

Здравейтее! 🙋‍♀️ Днешната рецепта е за едни мноого вкусни и лесни за приготвяне соленки, идеални за снак или закуска! 😋 Необходими са ви малко продукти, но резултатът е наистина страхотен! 😊 Необходимите ви продукти са: - 2 яйца - 50 г крема сирене - 35 г пармезан - 50 г оризово брашно (или друго по избор) - 1 ч.л. бакпулвер - Семена за поръсване Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцата в купа. 2. Добавяте останалите продукти без семената и разбърквате. 3. От получената смес с помощта на лъжица оформяте соленки в тавичка върху хартия за печене. 4. Поръсвате със семената и слагате да се пекат в предварително загрята на 200 градуса фурна за ок. 15 мин. 5. Когато са готови ги изваждате и може да им се насладите в компанията на чаша топло кафе! ☕💕 Общо 11 соленки . На 1 соленка : 52 калории | 4В | 3М | 3П

Здравейте! Тази рецепта е изключително лесна за приготвяне, а резултатът е наистина страхотен! 😄 Получават се много, много вкусни, сочни бананово-фъстъчени мъфини! 😍😋 Необходимите ви продукти са: - 2 яйца - 1 банан - 80 г извара - 10 г кокосово брашно или друго по избор - Стевия или друг подсладител на вкус - 1 ч.л. бакпулвер - Фъстъчено масло за пълнеж Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцата и намачквате банана. 2. Добавяте към тях останалите продукти без фъстъченото масло и разбърквате добре. 3. Получената смес разпределяте във формички за мъфини до половината. 4. Във всяка формичка слагате фъстъчено масло и доливате със сместа (по желание може да сложите фъстъченото масло направо в сместа). 5. Печете в предварително загрята на 200 градуса печка за ок.15 минути. Бон апети! 💖 Общо 6 мъфина . На 1 мъфин : 98 калории | 7В | 5М | 6П

Здравейте! Днешната рецепта е за едни много интересни, цветни и вкусни сурови барчета, които със сигурност ще привлекат погледите на всички! 🧡❤️💙 Необходимите ви продукти за тях са: За основата: - 50 г кашу - 50 г сушени кайсии (други сушени плодове по избор) - 15 г кокосови стърготини - 20 г кокосово масло За първия слой: - 100 г извара (скир) - 10 г протеин с вкус ягода и кокос (друг протеин по избор/ кокосово брашно/ какао) - 5 г кокосово масло - Стевия или друг подсладител на вкус За втория слой: - 100 г извара (скир) - 1 ч.л. синя спирулина (протеин или какао) - 5 г кокосово масло - Стевия или друг подсладител на вкус  За декорация: - Кашу - Кокосови стърготини *Или други продукти по избор *Ако използвате течен подсладител за кремовете сложете повече масло! Начин на приготвяне: За основата: 1. Блендирате кашуто и кокосовите стърготини и ги изсипвате в купа. 2. Блендирате сушените плодове и ги добавяте към тях заедно с маслото. 3. Разбърквате добре и от получената смес оформяте о

Здравейте! Днешното ми предложение е за една много вкусна протеинова гранола , която е идеално допълнение към сутрешната закуска! 😋❤️ Необходимите ви продукти са: - 70 г овесени ядки - 35 г протеин - 20 г бадеми - 20 г кашу - 20 г кокосов чипс - 20 г сушени червени боровинки - 20 г микс от тиквени и слънчогледови семена - 60 г мед Начин на приготвяне: 1. Смесвате всички продукти в купа и разбърквате добре. 2. Изсипвате гранолата в тавичка върху хартия за печене. 3. Печете в предварително загрята на 200 градуса печка за ок. 15 мин. като през това време разбърквате 1-2 пъти. 4. След това изваждате гранолата, оставяте я да изстине и е готова за хапване! 😍 Макронутриенти за цялото количество (240 г) : 1 133 калории | 122В | 48М | 50П На 100 г : 472 калории | 51В | 20М | 21П