Healthy with Yoni

Хей, хеей! 🙋‍♀️ Днешната рецепта е за едни много мекички и вкусни Шоколадови меденки ! 🍫😍 Необходими продукти: - 2 яйца - 150 г брашно от спелта (друго) - 50 г какао - 180 г кафява захар - 1 пакетче ванилова захар (може да се пропусне) - 60 г гхий (обикновено/ кокосово масло) - 1 ч.л. бакпулвер - Шоколад, кокосови стърготини или други продукти по желание за декорация Начин на приготвяне: 1. Разбивате в блендер или с миксер яйцата и захарта. 2. Смесвате всички продукти в купа до получаването на хомогенна смес. 3. Оставяте сместа в хладилника за ок. 1 час, за да стегне. 4. От стегналата смес, с навлажнени или намазнени ръце, оформяте малки топчета в тава върху хартия за печене. 5. Печете в предварително загрята на 200 градуса фурна за ок.10 мин. Общо 18 меденки . На 1 меденка : 119 калории | 16В | 5М | 3П

Здравейте! Бъдни вечер е - честит празник! 🥰 Подготвила съм ви една рецепта, идеална за днешния ден, а именно - постни таханови курабийки ! 😍 ✔Без❌яйца и млечни продукти  ✔Много хрупкави и пръхки 😋 ✔С малко съставки и лесни за приготвяне 🤩 ✔Подходящи за Бъдни вечер, постещи и вегани 😍 Необходими продукти: - 60 г слънчогледов тахан  - 80 г брашно от спелта  - 55 г кокосова захар - 50 г кокосово масло - 1 ч.л. бакпулвер - Орехи и сушени череши или други продукти по избор за декорация *Може да замените тахана, брашното и захарта с други по избор Начин на приготвяне: 1. В блендер или с миксер разбивате тахана, захарта и маслото. 2. Добавяте към сместа брашното, заедно с бакпулвера и разбърквате добре до получаването на хомогенна смес. 3. От готовата смес оформяте курабийки, нареждате ги в тава върху хартия за печене и декорирате. 4. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за ок. 10-15 мин., като внимавате да не ги изгорите! Общо 13 курабийки . На 1 курабийка : 103 калории

Хей, хейй! 🙋‍♀️ Какво по-хубаво от една топла супа в студен ден? 🥣 Подготвила съм ви рецепта за Спаначена крем супа , която се приготвя много лесно, с малко продукти, а резултатът е много вкусен и + това нискокалоричен! 😉😋 Необходими продукти (за 1-2 порции): - Спанак (ок. 100 г) - 2 средни картофа (ок. 200 г) - 1 морков (ок. 50-60 г) - 1 глава лук (ок. 25 г) - Сол на вкус Начин на приготвяне: 1. Сварявате картофите, морковите и лука в подсолена вода. 2. Когато са почти сварени, добавяте спанака и го оставяте да се задуши заедно с останалите зеленчуци. 3. Пасирате сварените зеленчуци, заедно с останалата вода, до получаването на хомогенна смес (ако е необходимо може да отлеете или добавите вода в зависимост от гъстотата, която искате да постигнете). 4. Сервирате супата с домашни крутони и може да хапвате! 👌 *По желание може да добавите масло или мазнина докато зеленчуците са още топли и така да пасирате Макронутриенти за цялото количество (без крутоните) : 206 калории | 47В | 0М |

Хей, хеей! 🙋‍♀️ Тази рецепта определено се превърна в една от любимите ми рецепти с тиква! 🤤 Препоръчвам ви с 2 ръце да си приготвите тези изключително сочни и вкусни мъфини, няма да съжалявате! 🙌🧡 Необходими продукти: - 2 яйца - 150 г печена тиква - 150 г кисело мляко - 50 г брашно от спелта (друго) - 50 г мед (ако тиквата не е достатъчно сладка добавете още) - 30 г сушени череши (други сушени плодове) - 10 г кокосово масло - 1 ч.л. бакпулвер Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцата и намачквате тиквата до получаването на пюре. 2. Смесвате всички продукти и разбърквате добре. 3. Получената смес разпределяте във форми за мъфини и печете в предварително загрята на 200 градуса фурна до готовност. Общо 8 мъфина . На 1 мъфин : 107 калории | 15В | 3М | 4П

Хей, хеей! 👋 Време е за една много бърза и лесна за приготвяне рецепта с вкус и мирис на есен 👉 тиква, канела и още.. 🤤 Необходими продукти: - 250 г печена тиква - 100 г банан - 50 г сушени райски ябълки (пресни/ друг сушен плод) + още за декорация - 50 г скир (кисело мляко) - 20 мл бадемово мляко (друго) - 5 г канела - Боровинки - Орехи за декорация *Ако тиквата не е достатъчно сладка, добавете подсладител по избор Начин на приготвяне: 1. Блендирате всички продукти, без боровинките, в блендер до получаването на хомогенна смес. 2. На дъното на чашки слагате боровинки, пълните с крема до половината, добавяте още боровинки и допълвате с останалия крем. 3. Декорирате с райски ябълки и парченца орехи и вашите кремчета са готови за хапване! 👌 Общо 2 кремчета . На 1 кремче : 220 калории | 1М | 41В | 6П

Здравейтее! 🙋‍♀️ Започвам новия месец с една мноого лесна и бърза за приготвяне рецепта, но пък изключително вкусна 👉 Лешниково-ягодови кошнички ! 🍓🤤 Необходими продукти: - 100 г лешников тахан с какаови зрънца (обикновен/ друг ядков тахан или масло) - 110 г сладко от ягоди (друго) - 40 г шоколад Начин на приготвяне: 1. Нарязвате 10 г от шоколада на малки кубчета. 2. Смесвате тахана, шоколада и 80 г от сладкото и разбърквате добре до получаването на хомогенна смес. 3. Разпределяте сместа в намазнени формички за мъфини. 4. Разтопявате останалия шоколад на водна баня и го разливате във формичките. 5. Оставяте кошничките във фризера за 1-2 часа да стегнат и след това са готови за хапване! 😋 *Съхранявайте кошничките в хладилник❗ Общо 5 кошнички . На 1 кошничка : 202 калории | 11В | 20М | 5П

Тази рецепта за Морковен кейк ви препоръчвам да я пробвате с 2 ръце! 🙌🏻 ✔️Много сочен, ароматен и вкусен, идеален за есенните дни ! 🤤 Необходими продукти: За кейка: - 2 яйца - 150 г кисело мляко - 50 г моркови - 35 г пълнозърнесто брашно от спелта (друго) - 55 г кафява захар - 20 г орехи - 20 г стафиди - 10 г кокосови стърготини - 5 г канела - 1 ч.л. бакпулвер За крема: - 200 г цедено мляко - 55 г кафява захар - Орехи за декорация Начин на приготвяне: За кейка: 1. Разбивате яйцата в купа. 2. Настъргвате морковите и нарязвате орехите на парченца. 3. Смесвате всички продукти и разбърквате добре. 4. Получената смес изсипвате в намазнена тавичка и печете в предварително загрята на 200 градуса фурна. 5. След като кейка е готов, го изваждате и го оставяте да изстине. За крема: 1. Блендирате захарта до получаването на пудра захар. 2. Добавяте я към млякото и разбърквате добре. 3. Намазвате изстиналия кейк с крема и поръсвате с орехи. Вече може да му се насладите! 😋👌🏻 Общо 8 парчета .

Хей, хеей! Дойде време да ви споделя и рецептата за тази вкусна торта, която бях приготвила за рождения ми ден! 🙈😋 Много лекичка и приятна, а + това с цели 12 г протеин на едно парченце - заслужава си да бъде пробвана! 😍 Необходими продукти: За блата: - 250 г банани - 35 г протеин с вкус на брауни (шоколадов/ брашно по избор + подсладител) - 25 г какао - 25 г кокосово брашно - 25 г мед (друг подсладител) - 30 мл прясно мляко (ядково) - 1 ч.л. бакпулвер За крема: - 250 г цедено мляко - 150 г заквасена сметана - 60 г кокосова захар (друга) - 5 г желатин - 100 г сладко от смокини (друго) Начин на приготвяне: За блата: 1. Блендирате всички продукти в блендер до получаването на хомогенна смес. 2. Изсипвате сместа върху хартия за печене в тавичка с падащо дъно и печете в предварително загрята на 200 градуса фурна до готовност. За крема: 1. Разбивате млякото, сметаната и захарта с миксер или пасатор до получаването на хомогенна смес. 2. Разпределяте сладкото от смокини върху блата. 3. Сипв

Хей, хеей! 🥰 Днешната рецепта е за едни много сочни, шоколадови и вкусни мъфини с круши, орехи и шоколад ! 😍😋 Необходими продукти: - 2 яйца - 100 г обезмаслена извара (скир/ кисело мляко) - 50 мл прясно мляко (друго) - 30 г брашно от спелта (друго) - 40 г кокосова захар (друг подсладител) - 15 г какао - 70 г круши - 20 г орехи - 20 г шоколад - 1 ч.л. бакпулвер Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцата в купа. 2. Нарязвате крушите, шоколада и орехите на парченца. 3. Смесвате всички продукти и разбърквате добре до получаването на хомогенна смес. 4. Разпределяте сместа във формички за мъфини и печете в предварително загрята на 200 градуса фурна за ок. 25-30 мин. Общо 9 мъфина . На 1 мъфин : 93 калории | 11В | 4М | 4П

Здравейтее! Подготвила съм ви рецепта за един мноого сочен и с доста интересен вкус,  солен кекс с тиквички ! 🤤 Необходими продукти: - 2 яйца - 250 г тиквички (настъргани) - 50 г обезмаслена извара (обикновена/скир/кисело мляко) - 50 котидж сирене (обикновено) - 35 г кашкавал - 40 г брашно от спелта (друго) - 40 протеин от тиквени семки (брашно по избор) - 15 г семена + още за поръсване - 1 ч.л. бакпулвер - Сол на вкус Начин на приготвяне: 1. Разбивате яйцата в купа. 2. Настъргвате тиквичките и кашкавала. 3. Смесвате всички продукти и разбърквате добре. 4. Получената смес изсипвате в намазнена тавичка, поръсвате със семена и печете в предварително загрята на 200 градуса фурна за ок. 20 мин. Общо 9 парченца . На 1 парченце : 89 калории | 5В | 4М | 8П

Здравейтее! 🙋‍♀️ Днес съм ви подготвила здравословна рецепта за печена сладка юфка на фурна ! 😍 Идеална за закуска или десерт! 😋👌 Необходими продукти: - 150 г пълнозърнеста юфка - 2 яйца - 375 мл прясно мляко - 75 г кокосова захар - Масло за намазване Начин на приготвяне: 1. Намазнявате тавичка с маслото и разстилате юфката. 2. Блендирате яйцата, млякото и захарта в блендер до получаването на хомогенна смес и заливате юфката с нея. 3. Печете в предварително загрята на 200 градуса фурна до готовност. Общо 6 парчета . На 1 парче : 195 калории | 31В | 4М | 7П

Здравейтее! 🙋‍♀️  Днес съм ви подготвила една лятна и много свежа рецепта за шейк с вкус на диня и малини . 🍉😍 ✅Приготвя се изключително бързо и лесно, а резултатът е страхотен  ✅ Нискокалоричен, веган, без глутен и лактоза ✅ С високо съдържание на витамини и минерали  🤩 Необходими продукти: - 200 г диня (почистена от семките) - 26 г шейк с вкус на малина и бял шоколад - 100 мл соево мляко (друго ядково мляко) - 4-5 кубчета лед Начин на приготвяне: 1. Блендирате всички продукти в блендер до получаването на хомогенна смес. 2. Изсипвате шейка в чашка и вече е готов да му се насладите! 😋 Макронутриенти: 190 калории | 23В | 5М | 15П

Хей, хеей! 🙋‍♀️ Днес съм ви подготвила една изключително лесна, но за сметка на това много вкусна рецепта за салата от тиквички ! 😍 Необходими са ви много малко продукти, а получавате един страхотен резултат! 🤩 Необходими продукти: - 700 г тиквички - Мазнина по избор - Сол - Оцет, чесън на прах и копър на вкус Начин на приготвяне: 1. Нарязвате тиквичките на по-дебели шайбички, посолявате ги и ги оставяте за няколко часа да се отцедят. 2. Подсушавате ги, поливате с малко мазнина и разбърквате, за да се омазнят всички тиквички. 3. Нареждате ги в тавичка върху хартия за печене и печете в предварително загрята на 200 градуса фурна до готовност. 4. Оставяте готовите тиквички да изстинат, след това ги нарязвате на парченца, овкусявате, разбърквате ии може да хапвате! 😋 Макронутриенти за цялото количество: 199 калории | 26В | 11М | 9П

Хей, хеей! 🙋‍♀️ Днешната рецепта е за едни лесни за приготвяне, вкусни и ароматни бисквитки! 🍪😍 Комбинацията между орехи, сушени плодове, портокалови корички и шоколадов протеин си заслужава да бъде опитана! 🤤 Необходими продукти: - 1 яйце - 30 г шоколадов протеин (друг вкус/ брашно по избор + какао и подсладител) - 100 г орехи + още за поръсване - 70 г сушени ябълки (други сушени плодове) - 30 г стафиди - 5 г кокосови стърготини - 30 г орехов тахан - Портокалови корички и канела на вкус - 1 ч.л. бакпулвер Начин на приготвяне: 1. Блендирате яйцето, протеина, орехите, ябълките и тахана в блендер до получаването на хомогенна смес. 2. Добавяте останалите продукти и разбърквате добре. 3. От получената смес оформяте бисквитки в тавичка върху хартия за печене. 4. Поръсвате с още орехи и портокалови корички и печете в предварително загрята на 200 градуса фурна за ок.10 мин. Общо 9 бисквитки . На 1 бисквитка : 160 калории | 11В | 11М | 6П